2 przerwy w

[...] siady robi 8-) Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x16 kg, 6x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg, 9x14kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

09.11.19 Pierwszy raz odkąd robię cięższe przysiady i martwy ciąg, miałam między nimi tylko 1 dzień przerwy, a nie 2 i trochę to odczułam. Siły trochę mniej niż zazwyczaj i mięśnie w okolicy lędźwiowej lekko się odezwały w ostatnich seriach. Garmin sen: 7h 43min kroki: 5 330 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:28:06min, 343kcal, HR 103 [...]

[...] 42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 40kg x 4+4 - 40kg x 4+4 - 40kg x 3+5 / 1 min Komentarz: Trening jak przed tygodniem - wyjątkowo wieczorem, niestety w tłumie. Krótkie przerwy, lekki chaos, bo co chwile ktoś coś przesuwał/zabierał. Wszędzie czułem się silniejszy niż tydzień temu. DOSTĘPNA OPCJA HD: 85kg: [...]

[...] 7 11. Allachy na wyciagu x 3 15 - 12 12. Wznosc nog w zwisie x 3 15 - 12 Na koniec standardowo stair master 25min. Trening zaj**iscie wszedl. Powoli lapie swoje stare tempo, przerwy krotsze ciezary do przodu :-)) Skok wagi tez nie maly ale zobaczymy jak wody zejdzie ile bedzie tak naprawde. Jutro Pull i w sobote wolne a w niedziele legs 2 %-) Jak [...]

Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]

ja mysle o wprowadzeniu krotkiego treningu plyometricznego, co na pewno przyda ci sie Do wykonania 2-3 razy w tygodniu Wykonasz taki obwod cwiczenie za cwiczeniam bez przerwy (po obwodzie tez nie rob przerwy): 1.12x padnij-powstan z wyskokiem kiedy wstajesz w gore 2. sprint ok. 50m 3. 10 xpompek z wybiciem mozesz robic "damskie" [...]

[...] wtorek, czwartek, piątek, a drugi to: poniedziałek, środa, piątek (tradycyjnie). Co później to się pomyśli. Przebieg treningu: B1 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A2 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A3 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. 3 minuty przerwy. C1 - 6 [...]

[...] kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 60kg/65/70kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 5kg /6kg/8kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy [...]

[...] 3 dni offa, siłka zamknięta ale w końcu święta świętami. Testy na sztandze lecą, w następnym tygodniu myślę będzie lepiej dograne. poniedziałek A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków // tu tylko 80kg przez suwnicę, na następny tren 90 to minimum B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

[...] 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard. 4. TRENING – tydzień 5. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; UWAGI DO TRENINGU - Dzisiaj musiałam trochę odpuścić, kolano nie chciało dalej współpracować. Nie liczyłam wszystkiego, możliwe jest [...]

[...] mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbata antycholesterolowa, mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; całość szybciej, dokładniej, większa ilość powtórzeń bez przerwy; Powtórzyłam wszystko dwa razy i znów miałam dosyć. Jestem w stanie [...]

[...] 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu B -Breathing squats: 20 powtórzeń -Wyprosty nóg na maszynie, 1 seria do błędu (nie ma przerw między [...]

[...] popitka: kawa, woda, mięta, za dużo wina }:-( prochy: o3, witD _____________________________________ 21-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 5 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. zrobiłam nie to wiosłowanie }:-( 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

26-10-2013 DT -> dzień 5 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. -> sztanga 15kg/20kg/25kg -> sztangielki 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]

08-11-2013 DT -> dzień 4/3 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kgx5 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+2,5kg [...]

[...] 09-11-2013 DNT Miska nie policzyłam zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD ... 10-11-2013 DT -> dzień 5/3 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się [...]

12-11-2013 DT -> dzień 1/4 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kg/12,5kgx0/11,5kgx5 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx7/30,5kgx4/32,5kgx1+24kgx8 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 [...]

[...] + nie wliczam: 1 salata lodowa, 1 duza cykoria, ok. 600g brukselki 1 grudnia: trening: rozgrzewka: wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x9kgx10pow 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 poprzednio: 2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 ostatnie powtorzenie [...]

[...] 10x20, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 po przewie spadek mocy 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 10x20, 10x20, 10x20, 6x20, 8x20 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x25 zmieniłam gryf i się trochę pogubiłam 10x25, 10x25, 12x25 tu też spadek mocy 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x [...]